怎样才能坚持一辈子按时吃药？

1
坚持，是一件能够改变灵魂

有人一直坚持写日记，既锻炼了写作功力，也让我学会自省和思考；有人坚持慢跑，虽然断断续续不是很有规律，但毕竟还是坚持了好一段时间，结果身体变得更健康，寒冬里衣服也穿少了！
坚持做这些事情带给我们的东西，远远不止这些！除了这些习惯本身带来的好处外，其实还有，内在的改变，思维方式、自我认知的改变，乃至灵魂的改变！

温州一名A宝，坚持服药五年，他采用了很多方法让自己养成按时服药的习惯。例如，他会定两三个闹钟，起床一个，刷牙再一个，上厕所又一个；或者把药物放在牙刷旁边、水杯旁边；外出也不会忘记带药，因为钱夹里也有药物……他后来回忆说：“刚开始服药是一种寄托，但出现副作用后就不一样了，有过多次放弃的念头，真的好难过。不过医生多次叮嘱：一旦开始服药治疗，就得一直按时吃，不然出现耐药就麻烦了。于是我就想尽方法坚持下去，好在后来慢慢成了习惯，这个习惯彻底改变了我的生活，我变得更有精神、更有效率，生活也更积极，更有规律，而且好像自己也在不知不觉中发生了改变。现在假如有一天我没有按时吃药，就总觉得浑身不舒服、不习惯了。” 

为什么一些患者能够坚持做到一直按时吃药而且从没有漏服呢？是因为他们采用了一个很简单的、很适合自己的方法吗？也许这是一个重要的原因，但其实另外更重要的原因是，他们坚持运用这一方法，即因为坚持所以坚持。（呵呵，这不是废话吗？！）他们没有因为任何原因而放弃，也没有随意更换其他的方法，而是不断地重复使用。
现在很多人在减肥，用千万种方法在减肥！但是真正能成功减肥的人却很少，是因为他们的方法不对吗？不是的，只是他们没有坚持。今天采用节食法饿两顿，明天继续大吃大喝。今天采用锻炼法，在跑步机上跑了一两小时，明天继续坐着一动不动。。。其实只要坚持，很多减肥方法都会有效，无论那个方法多么简单，比如每天走路一万步，每天晚餐不吃，每天只做15个仰卧起坐、15个俯卧撑，15个深蹲……减肥其实是考验意志力的行为。

在最初的时候，一个人如果干一件事情能够坚持下来，那他能坚持下来的事情就会越来越多，并且他越来越容易坚持，“坚持”成了他的行为模式，最后“坚持”成了他的品格。同样的，在最初的时候，一个人如果干一件事不能够坚持下来，他干其他的事情极有可能也难以坚持，最后变成干什么事情都无法坚持。如果半途而废成为了你的行为模式，那么这是一种可怕的循环，难以打破。
一个行为重复以后会成为习惯，长久的习惯会影响人格，不同的人格就塑造出不同的命运。一个好的行为若坚持成了一个好习惯后，接着这个习惯就会派生出更多的东西，主动、自信、自律、坚韧、责任感……这些好的品格最后可以改变一个人的命运。我们无法逆转过去的错误，但是我们可以改变未来的命运！
一辈子服药，本是一个简单的、重复性的行为，却也是一种意志力的考验，然而，是你的坚持，让它重新有了新的意义，在这个重复的过程里，将生出一种乐趣和意志，自我蜕变成为一种哲学。

2
怎样做到每天坚持按时服药
1、找到你的内驱力
什么叫内驱力？从字面理解就是驱使一个人产生一定行为的内部力量。内驱力常常和需求紧密相连。马斯洛的需求层次理论认为“人生存的需要能够影响他的行为”。只有未满足的需要能够影响行为，满足了的需要不能充当激励工具。
每个人的内驱力都有所不同，有的人是被关注的需要，有的人是被崇拜的需要，有的人是被爱的需要，有的人是证明自己的需要，还有的人做这件事会带来内心的愉悦感，所以坚持就会变得容易。而我们坚持吃药，最基本的是生命的需要、健康的需要，有的人还有家庭、爱情的需要（坚持吃药病载抑制，伴侣传染风险极低），有的人还有孩子的需要（坚持吃药病载抑制能孕育健康娃娃）......
当一个人一旦找到自己做事情的动力，坚持去做就不再困难了。当你感觉自己没法坚持的时候，不妨问问自己：我真正想要的是什么？

2、降低期望，从小目标起步
不要一味想着我CD4有没有长，长了多少，怎么反而少了；也不要只看我的病载怎样了、副作用消失没有。抗艾，是一场终生的战役，既然我们启航了，就没有回头路。这条路很漫长，不能妄想一步到位。我们有的时候充满对自我能力的幻觉，常常高估自己的能力，当事与愿违的事情发生后，我们又一蹶不振。其实，你可以有一个大目标：服药一年后要获得病载抑制，两年后养成良好生活方式，CD4上升过300......但切记要拆分成很多个小目标：先保证每天坚持定时定量服药、早睡早起、每天运动半小时等，然后集中在这些小目标上，一点一滴完成。随着小目标的累积完成，你自律与坚持的能力也获得了提高，你就可以灵活调整自己的大目标。
我们的意志力就像肌肉，需要一定训练，才会变得更加有力。此外要注意意志力是有额度的，一段时间最好集中在一件事情上，不要太过贪心。

3.正向自我激励
我们每个人心里都住着一个需要被肯定被称赞的小孩。从现在开始，每一次进步，每天服药后，都为自己庆祝，对自己进行奖励和肯定。
当你能够学会肯定自己，欣赏自己，悦纳自己时，相信你做很多事情就更有动力，因为你做的事情不是为了取悦别人，而是为了取悦自己，你是为了自己的生命来服药的！你将会变得更加轻松与自信，服药也更容易坚持。

村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书的前言中讲到一观点：“无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西来。”能够把一件简单的事情坚持下去其实就是奇迹。思维会改变行为，同样的行为也会改变思维，甚至会改变一个人的灵魂结构。服药也好，每天锻炼十分钟也罢，无论多么微小的事情，只要日日坚持，最后都会把你带到一个更不一样的天地，让你看到一个从未想象过的更好的自己。

【责任编辑：徐强 邮箱：80681885@qq.com】