被动熬夜？感染者熬夜“救命”指南

“我每天都需要加班到夜里八九点。回到家再弄一点吃的、吃一点饭，然后休息一下，就已经十点多了。这个时候急急忙忙吃完药，然后想睡也睡不着。越睡不着，越担心、越焦虑。”

——服药四年的感染者

今年32岁

“有的时候，夜里十点了，公司还会发来信息跟我们说有哪些工作需要处理一下。于是每天睡眠，大概要到晚上十一点半到十二点。我不知道长期这样熬夜，是不是对身体的伤害特别大。我家里人都劝我说换一个工作，他们不知道我是感染者，如果我轻易辞职，万一找不到工作，那我该怎么办呢？”

——服药两年半的感染者

今年29岁

“我不想熬夜，但是有的时候身不由己。比如说公司要求应酬，我不想去，但是公司的领导说这也是工作的一部分。我身边有好多认识的人辞职以后也的确一时间找不到工作，反而更焦虑。”

——服药五年的感染者

今年27岁

不得不熬夜。可能是很多感染者面对的一个现状。在如今这样内卷的情况下，感染者更多时候并不是以“感染者”身份出现，而是以“打工人”的身份出现。

在各种压力下，不能简单的要求感染者“十点必须睡觉，这样才能身体好”。因为种种原因可能我们在服药之后两个小时内都不能睡觉。别担心，很多人和你是一样的。要相信自己的身体。一起来看一看这些技巧，相信能够给你提供一定的帮助。

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熬夜分类

如果你的熬夜是在零点之前结束，可以称之为小熬夜。不必特别在意，只要在接下来的三天里，保证对个人而言充足的睡眠就可以。

如果你的熬夜需要到凌晨两点以后甚至更晚，那么这篇文章需要你特别仔细地阅读。

01

熬夜前……

如果你可以预感，今晚搞不好要熬夜加班，那么可以在中午休息时多睡一会儿，可以减轻伤害。还可以在晚饭后、傍晚时分，找个地方闭目养神。

如果不仅是熬夜，甚至可能达到凌晨两点三点才能休息，那么在平日里就要减少主动熬夜。虽然不能肯定平时的多睡，可以带来一定的保护，但可以肯定是，平日养好的免疫力，能够帮助我们扛过这一次“超级熬夜”。

02

熬夜中……

希望你熬夜不是为了打游戏。

熬夜当晚的小技巧就更多了，熬夜不仅需要正确的打开姿势，还得吃好喝好动好才行。但需要时刻注意的是，在熬夜中，我们身体里的免疫力正在不断地拼搏，就像一块蓄电池，源源不断地把能量提供出来。所以，在熬夜中，需要时刻注意我们的身体反应，而不是一味透支。

1、行走

瘫坐一晚不动，能感觉到腰酸、肩痛、腿肿，觉不出来的还有心血管代谢方面的伤害，甚至脑子里面的血流都明显减少。

但只要隔一段时间站起来走动一会儿，这些都会好转。每次时间不需要太长，几分钟就够了，但半小时就应起身一次。

只是站起来伸个懒腰踮踮脚还不行，大半夜蹦跳也不好，快走或者做些简单身体活动更合适。走路避免久坐伤身，也能保持头脑清醒。

2、引水

熬夜时，多喝水可以增强身体代谢，保护身体免疫力。多喝水对身体很多器官都有好处，还能强迫我们去卫生间时多走走路。

3、人工泪液

人工泪液能增加润滑，缓解眼睛的干涩，使用频繁时选择不加防腐剂的人工泪液更安全。

03

熬夜后……

熬夜之后，很可能不会立刻感觉特别难受。实际上，为了，所以不能马上恢复日常生活习惯。

1、补觉

安全到家之后，先进行洗漱，这会让你接下来的补觉更为舒适。

也许你无法马上入睡，但躺下来休息，会让你具备一定的能量，为自己恢复之前的状态打下基础。

如果可以补觉的时间不多的话，在午后睡上几十分钟就有效果。如果实在需要熬到第二天晚上，就多睡几个小时补偿一下。

2、别运动

熬夜之后别用剧烈运动消耗能量。虽然长期运动的人更能熬夜，缺觉对身体的伤害也比较小，但熬夜第二天运动会感觉力不从心。

作为感染者，免疫力的修复更需要时间。熬夜之后的运动，相当于慢性自杀。

04

【特别注意】

熬夜不能做的事

1、吃零食

熬夜本身就让人长胖，还会增加高能量、高脂肪、高糖零食的吸引力。忍了一个白天没吃的零食，通宵时很可能抵御不住诱惑。一个晚上吃下来，可能抵得上一天正餐的能量了。

实在嘴里没有味道，可以提前准备些水果蔬菜，处理成方便拿取的条块。嫌弃它们寡淡的话，搭配些低能量的酱料更好接受，比如酸奶等。

除此之外，坚果及豆类也可以少吃一点。这些食物当中的维生素可以减轻缺觉对大脑功能的影响，没准儿能让你多赢几局。

2、喝咖啡

大量的咖啡加上熬夜，可能造成咖啡因中毒。如果感觉坐立不安、心慌、肠胃不舒服，也许就是喝太多了。

3、吸烟喝酒

吸烟者熬夜时常会吸更多烟来保持清醒。所以感染者来说，吸烟和饮酒是一定要回避的。

熬夜本身就会对免疫力带来危害，何况再加上吸烟喝酒，出现心血管病的风险也会额外增加。

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