HIV感染者的超长寿秘诀，原来在这里

很多人认为确诊了HIV阳性就像被判了死刑一样，至少无法跟正常人一样健康的生活了。实际上，目前艾滋病感染者的平均年龄在80岁左右，跟普通人并无大异。除了每天按时服药之外，以下几条建议也可以参考以下，或许对今后的治疗和护理大有裨益。

1. 保持镇静

抑郁、压力、焦虑可以说是HIV感染者难以摆脱的负面情绪，但这些不良心情会潜移默化地损伤你的免疫系统。心理治疗医生梅丽莎·洛佩斯为心情抑郁的患者量身订制了相应有关治疗方案。

“当你的抵抗力低下时，抑郁前期与焦虑的情绪通常使人无精打采、萎靡不振，甚至会有放弃治疗的念头。”洛佩斯建议刚确诊HIV阳性的感染者可以找专业的心理咨询师寻求帮助，病人应配合发现自己身上的一些前期征兆，以避免焦虑或抑郁等不良情绪的出现。

2. 积极乐观

当你感觉诸事不顺时，一定要保持一个乐观地情绪去看待问题，只有这样才能度过各种难关。有相关调查研究发现，年轻时积极乐观的人要比那些心态消极的人健康长寿，而且较少发生中风、冠心病、身体损伤或伤风感冒等疾病。乐观的女性妊娠期间健康状况普遍较好。

3. 为你的肠道补充营养

HIV病毒会影响人体内的T细胞计数，而胃里的淋巴组织富含T细胞，很多HIV阳性患者都有胃肠道疾病，但健康的消化系统才能有效吸收抗逆转录病毒药物，而且最好在饭后服用，以减少药物的副作用如腹泻等，必要时可以多摄入些益生菌以及富含膳食纤维的食品。

4. 坚持锻炼

经常锻炼可以帮你控制体重，降低心脑血管疾病的发生率，以及增加T细胞数量。洛杉矶艾滋病项目治疗与咨询负责人马歇尔·里斯利说：“适当的运动，哪怕只是短暂的坚持，即使病毒载量没有下降，也能对体内的T细胞增长有明显的效果。”

“而且经常锻炼还能促进体内荷尔蒙的分泌，使我们心情舒畅。”根据梅奥诊所研究结果建议，每人每天必须坚持30分钟的体育锻炼。

“没事散散步、去健身房锻炼、在家跳个舞，只要是适合你的就是最好的。”洛佩斯说。

5. 聆听美妙的音乐

随着HIV病毒长期侵害以及年龄的不断增长所带来的结果就是大脑功能的衰退。医学博士贾琳娜·明德林发明了大脑音乐疗法，有利于病人精神集中、睡眠良好、走出压力或抑郁等不良情绪。每天听一段时间音乐不仅可以帮助你舒缓大脑疲劳而且使人心情愉悦。

6. 适当的性生活

生理高潮是治疗疾病的最好良药，对患者的睡眠质量、增高免疫球蛋白水平、减少不良情绪的发生都有较好的效果。平均每周一到两次为宜，不过要注意采取保护措施。

7. 广交挚友

建立稳固的友情是非常重要的。杨百翰大学和北卡州立大学教堂山分校联合回顾一项相关研究发现，约计有50%不善于社交的人群要比同龄人平均寿命少7.5年左右。洛佩斯建议患者应多跟自己的病友建立联系，也可以偶尔跟亲朋好友诉说一下内心的想法。

“不要孤立自己，也不用太为自己的感染情况保密。”洛佩斯说，“无论感染多久，都应该找个知己谈谈心。”

8. 培养良好的生活习惯

众所周知吸烟有害健康，但是依然有60%的HIV感染者仍然吸烟。

里斯利说：“随着艾滋病人存活时间的增长，必须知道吸烟有关的危害，比如说会引起线粒体疾病，线粒体是细胞各种生命活动能量的主要提供者。艾滋病人更易患心脑血管疾病，而吸烟将加大这一风险的发生率。再有，吸烟与肺癌呈密切关系。

9．注意补充维生素

很多医生都建议饮食当中应多补充维生素。研究发现，硒元素不仅可以提高HIV患者的免疫力而且可以控制其体内的病毒载量。维生素D和钙质对骨骼十分有益，贫血的病人应多补充铁元素，尤其是女性月经期间。不过，HIV感染者应谨慎补充所需的营养成分，因为有些可能与抗逆转录病毒药物起相反的作用。

10. 定期观察体内的激素水平

通常，男性超过50岁后睾丸酮水平会逐渐下降，但HIV病毒也会使荷尔蒙水平降低。持续的疲劳感就是病毒影响你睾丸酮水平的症状之一。但医生可能误认为是病毒侵害的原因而感到乏累。里斯利说：“无论男性还是女性患者如果出现持续性疲劳感都应定期检测慢性睾酮损失程度。如果睾酮水平低于正常值，可考虑使用睾酮替代疗法进行治疗。

11. 尽量少食用生冷食品

当患者体内的T细胞计数低于200时，则更容易受到细菌感染。里斯利建议应尽量避免摄入可能带有真菌或细菌的生冷食物如寿司、牡蛎或食用未经高温杀菌消毒的牛奶制作的软干酪。肉类一定再加工后食用，剩余的饭菜要立即放进冰箱里冷藏或倒掉。

12. 生吃蔬菜瓜果要洗净

或许你不为下手直接食用饭桌上的瓜果而担心，但里斯利仍然建议生吃瓜果时还是洗净为好。用1:3的醋水清洗，效果更佳。

13. 寻找专业医生治疗

不是每个人都能请得起知名医生，支付起高昂的医药费。即便这样，HIV患者也要尽量找专业机构或医生来治疗。可以在营养师的帮助下列一个营养食谱或通过与心理咨询师交谈来解决不良情绪的影响。

14. 制定个性化治疗方案

根据病人的基因体质不同而设计个性化治疗方法是当今医疗发展的新趋势。里斯利说：“我们会根据基因的不同为患者开不同的药物，如果让病人都用同一种药物，即使他们都会消化吸收，但每个人的吸收能力还存在差异。”尽管基因匹配疗法目前还没有被广泛应用，相信不久的将来可以实现。

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