仅需2分钟轻松入睡，吃依非的一定要看
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高翔时间：
2023-04-03 15:41:07点击：
“本人27岁，是HIV携带者，吃“替拉依”三个月了。因为我是体育老师，吃依非韦伦以来夜夜失眠、多梦，饱受便秘之苦。请问有缓解的方法吗？谢谢！”
服用抗病毒药物或多或少会出现一些副作用，有些人明显，有些人毫无感觉，与个人体质及所用药物有关。一般在治疗初期一段时间比较明显，比如皮疹、恶心、腹泻、乏力等。即便出现上述症状，也应继续配合治疗，随着时间的推移，这些症状将会逐渐好转。
依非韦伦是抗HIV骨干药，也是我国一线HIV治疗方案的常用药。但其神经系统副作用一直“令人不爽”，常报道的症状包括眩晕、失眠、困倦、注意力不集中及异梦等。上述症状通常出现在治疗的头1-2周，一般在2-4周后会缓解或消失。“初治小白”可以通过以下措施来应对：
1、清淡饮食，依非韦伦建议在睡前空腹服药，以减轻副作用的发生；
2、如果失眠会影响翌日工作，可以将服药时间调到早上服药；
3、假如有精神疾病家族史、抑郁症病史应主动告知医生，避免使用依非韦伦；
4、假如出现情绪不稳，甚至有自杀念头时，应及时联系主诊医生（开药的医生）。
好的睡眠对人的健康太过重要，建议每日同一时间段入睡和起床。睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。睡前30分钟远离（或关闭）手机。经常失眠的朋友不妨尝试以下方法：
1、脸朝上躺平，放松面部肌肉，包括舌头、下巴及眼周围，将注意力集中在额中心；
4、放松双腿，从大腿开始，直到小腿，最后将注意力集中在足部和踝部；
5、放松全身肌肉，清空思绪，想像星空、平静的湖面、的画面，放松精神，不受外界环境分心，大概10秒左右即可入睡。
这个方法会帮助入睡更快速，即便当晚没有睡好，早上还是要按时起床，不要赖床。白天也不要过度补觉，以免影响晚上的睡眠，形成恶性循环。对于长期的顽固性失眠，应尽早到专科就诊，寻求医生的帮助。
很多人有过这种体验：遇到突发状况时出现焦虑、恐惧，心跳也会加快。同理，从心理学和神经病学角度来看，HIV感染可认是一个应激性事件，可能会让人产生紧张、不知所措、恐惧，从而诱发失眠。据身边的A宝反映，失眠是家常便饭，原因有很多，包括工作状态、环境变化、精神负担、躯体疾病、药物影响以及对未来的不确定性等等。有个别人的失眠原因比较“悲催”——可能是同时感染了梅毒、尖锐湿疣、生殖器疱疹等性病，让失眠雪上加霜。
相信随着新技术的发展和应用，我们也会很快得出“治愈”的答案。从今晚开始，早点睡，太阳出来的时候要打八段锦。
【责任编辑：阿杰 邮箱：xjpop@vip.qq.com】
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