“打小就敏感，长大有过一个高危后就开始恐艾。总觉得身边的所有人都是艾滋病！担心自己会因为陌生人恶意传播感染艾滋病，怎么办？”
今天就来聊一下这个问题。
大家有类似的想法，没有必要太过自责，这不是“心理素质差”。
这种对艾滋病的过度恐惧，在医学上被称为艾滋病恐惧症，俗称“恐艾症”，类似的还有“恐狂症”。
“恐艾症”并非简单的“胆小”，而是一种真实存在的心理障碍，其核心是对艾滋病的非理性、持续性的恐惧，即使客观证据反复证明没有感染风险，恐惧依然无法消退。
艾滋病真实的传播途径？
简单来说，艾滋病的传播途径非常明确，包括：
血液传播：含有病毒的血液经破损的皮肤、黏膜暴露，或通过输血、血制品传播。共用针具、针头静脉注射，输入感染者的血液或血制品，移植感染者的组织或器官可造成传播。
性接触传播：异性或同性之间的无防护性行为是目前最主要的传播途径，新增感染者中经性传播占比超98%。
母婴传播：HIV感染母亲经胎盘、分娩或哺乳将病毒传染给婴儿。
大家如果有上述“高危行为”，此时“恐艾”是非常正常，对生命，健康保持敬畏也是非常有必要的。
如果没有上述“高危行为”，艾滋病一定不会平白无故地传播。
即便是所谓的恶意传播艾滋病，也必须是一个未经治疗的HIV感染者，并且其血液、精y、阴d分泌物或乳汁必须通过上述三种途径之一进入你的体内。
日常生活中，大家遇到的一个陌生人，在公共场所（如公交车、地铁、商场）通过“谈话”、“吐口水”等方式传播HIV，在科学上就不可能。
至于大家设想的极端情况，比如：“扎针”、“划伤”、“注射”，这些更多只是大家的极端假设中。
艾滋病存在日常传播吗？
HIV病毒在体外环境中极其脆弱，病毒一旦离开人体，暴露在空气中，就会迅速失活。
即使物品上沾有含病毒的血液，病毒在干燥后数分钟内就会失去感染能力。更重要的是，HIV不会通过空气、水、食物、蚊虫叮咬、日常接触（握手、拥抱、共用餐具、共用马桶、共用游泳池）传播。
HIV“不会通过马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过礼节性接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播”。
所谓的陌生人“恶意传播”HIV，不能说不存在，但绝大多数情况只是通过“不洁性行为”传播。
应该怎么办？
非常理解你此时此刻的心情，当不好的念头出现在脑子里，挥之不去的时候，非常容易让人感到恐惧、焦虑、挫败。
此时你想要自救，想要自己摆脱这种想法，却发现自己无能为力。这不是你内心不够强大，这是大脑的思维模式导致的：我们的大脑无法决定它不想什么事情。
这也不代表我们无能为力，当下次当你感到恐惧，不好的念头出现时，不要立刻“逃跑”或“对抗”。可以尝试让自己平静下来，问自己2个问题：
你的行为是否涉及血液、性接触或母婴传播？
对方有没有真实的伤害到我，我有什么实际证据？
如果2个问题的答案都是“否”，那么你的恐惧就是非理性的，根本不需要恐慌，这是一个比较有效的让自己恢复冷静的方法。
如果自己的恐惧非常严重，已经影响到你的日常生活了（如不敢出门、不敢社交、反复检查身体），可以寻求专业人士的帮助。
