锻炼对HIV感染者的好处，锻炼方式推荐及注意事项

几十年前，被诊断艾滋病毒感染意味着疾病和短命。锻炼甚至不是对话的一部分。

今天，HIV更像是一种终身疾病，而不是一种威胁生命的疾病。

美国艾滋病医学会的科学和医疗顾问大卫-哈迪（David Hardy）博士说：“在很大程度上，由于我们现在拥有良好的药物，艾滋病患者的寿命接近于没有艾滋病的人的寿命。”

这使得如何锻炼成为对话的重要组成部分。长寿意味着要长期照顾好你的身体。

运动生理学家乔-坎农(Joe Cannon)说：“运动是一种药物。它可以抵消抑郁症，刺激你的免疫系统，并可以使你的微生物菌群，或生活在你的大肠中的细菌更健康。如果你能把运动放在药片里，我想每个人都会服用。”

锻炼对HIV感染者的好处

艾滋病病毒阳性者比其他人有更高可能患有糖尿病、心脏病和一些疾病的风险因素。此外，一些HIV药物的副作用是体重增加，这可能进一步提高你患这些疾病的风险。

这都意味着，运动的好处对你和其他人一样重要（或更重要）。锻炼会带来日常和长期的好处。

日常体育活动可以

• 提高你的情绪

• 帮助你集中注意力

• 保持较低的压力水平

• 使你的睡眠质量更高，身体更具恢复性

所有这些对持续的良好健康都很重要。

随着时间的推移，运动可以帮助你

• 达到或保持健康的体重

• 避免健康问题，如糖尿病和心血管疾病

• 降低你患某些癌症的风险

• 避免这些疾病带来的较高死亡风险

多走动

尽管运动有许多好处，但相当多的HIV感染者并没有做运动。

Cannon说："有些人对自己的身体感觉不好，认为健身房只为漂亮的人服务。他说，一些人因感染艾滋病毒而感到的耻辱可能会使他们远离健身房，或不愿出去活动。缺乏社会支持也可能使他们退缩。

如果你在公共设施中感到不舒服，可以请一个朋友或家人和你一起锻炼。这可以相互提供支持，以获得健康。

钱往往是另一个问题。Hardy说：“30%到35%的艾滋病毒感染者生活在贫困线或刚刚超过贫困线。”

但是，健身不一定要花费任何东西。而且它不需要健身房。

一个坚实的锻炼计划只有三个部分。

• 伸展运动以保持你的灵活性

• 用自由重量或你的体重进行力量训练

• 有氧运动，如散步或骑自行车

Cannon建议：“从每周1至2天开始，一开始20至30分钟，然后逐渐增加到每周3至4天。这将最大限度地减少你在运动或不习惯的活动后感到的疼痛。”

力量与肌肉

在有效的HIV治疗之前，消瘦综合症是一个挑战。这种疾病使用你的肌肉组织作为能量来源。

“未经治疗的HIV感染是一个非常活跃和消耗热量的过程，”Hardy说。“身体会燃烧肌肉组织，人们会消瘦，看起来很不舒服。今天，HIV药物使这种情况不会发生。”

然而，对于HIV感染者来说，肌肉流失和增加肌肉可能是比其他人更大的挑战。一项小型研究显示，感染艾滋病毒的老年人的肌肉流失速度与其他同龄人相同。但是，当他们试图通过锻炼计划来增加肌肉时，他们并没有像HIV阴性的人那样增加肌肉。

但是不要灰心。锻炼的好处超出了你能看到的范围。

Cannon说：“肌肉质量和力量并不是一回事。"我们非常强调我们可以在镜子里看到的东西，但在细胞水平上，有很多事情正在发生”。

如果你刚刚开始，Cannon建议进行一套力量训练。

他说：“为了使肌肉生长，你必须让它处于某种压力或阻力之下。一套力量训练练习，如机器、自由重量、阻力带或身体重量练习，将形成力量。你的身体需要8到12周的时间来适应。不要急于进展到三组。一组就可以锻炼力量和耐力。你可以变得更强壮，但不能看起来像健美运动员”。

用补充剂塑造肌肉

补充剂如动物或植物蛋白粉、肌酸和β-羟甲基丁酸（HMB），可能有助于你建立和保持肌肉。大多数保健品与HIV药物没有相互作用，只有一个例外。

"我们现在非常依赖的一类HIV药物是整合酶抑制剂，"Hardy说。"如果一种补充剂含有钙、镁、铁或铝，它可以减少这种HIV药物的效果。"

在服用任何补充剂之前，请咨询你的医生。如果你想服用含有任何这些元素的补充剂，你的医生可能会建议你在服药前或服药后2至6小时内间隔服用。这样一来，它们两个就不会同时进入你的胃。

机会性感染怎么办？

你可以在健身房举重，但你不会因此得到机会性感染（OI）。这是因为机会性感染来自你体内，而不是来自出汗的表面。

"机会性感染来自我们身体已经携带的细菌、真菌或寄生虫感染，"Hardy说。

在免疫系统健康的人中，身体会保持这些感染保持平衡状态，从而使它们不发展成疾病。但是对于那些未经治疗的HIV患者或药物不起作用的人来说，这些感染可以发展并使你生病。

今天，由于有效的HIV治疗，机会性感染已不太常见。健身房不会改变你感染这些疾病的风险。预防它们的最好方法是服用你的HIV药物。

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