今年7月份，李玟的去世再一次报抑郁症带入大众视野，许多外表看似活泼开朗的人。或许正在忍受着抑郁症带来的痛苦。
مەن دورا ئىچكىلى ئىككى يىل بولدى مۇسبەت ئىكەنلىكى ئېنىقلانغاندىن كېيىن، قاراڭغۇ چۈشكەندەك ھېس قىلدىم، باشقىلارغا گەپ قىلغۇم يوق، مۇھەببەتلەشكۈم يوق، باشقىلارغا ئازار بېرىپ قويۇشتىن قورقىمەن، ئۆيگە قايتقۇممۇ يوق. دائىم خۇشال ھەم ئەركىن قۇش بولسا نېمە دېگەن ياخشى، ھېچكىم تۇتالمايدۇ، ھەرقانداق يەرگە بارغىلى بولىدۇ، دەپ ئويلايمەن. مەن پەقەت بىر يۇقۇملانغۇچى، ھېچقانداق ئىشنى خاتا قىلمىدىم! بۇ يىل 7 - ئايدا، لى ۋىننىڭ ۋاپاتى يەنە بىر قېتىم خامۇشلۇق كېسىلى ئاممىنىڭ نەزەر دائىرىسىگە كىردى، قارىماققا شوخ، ئوچۇق - يورۇق كۆرۈنىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر. بەلكىم ھازىر خامۇشلۇق كېسىلى ئېلىپ كەلگەن ئازابقا بەرداشلىق بېرىۋاتقاندۇ.
一、请关注身边抑郁的人，爱笑的人也会得抑郁症
مەن دورا ئىچكىلى ئىككى يىل بولدى مۇسبەت ئىكەنلىكى ئېنىقلانغاندىن كېيىن، قاراڭغۇ چۈشكەندەك ھېس قىلدىم، باشقىلارغا گەپ قىلغۇم يوق، مۇھەببەتلەشكۈم يوق، باشقىلارغا ئازار بېرىپ قويۇشتىن قورقىمەن، ئۆيگە قايتقۇممۇ يوق. دائىم خۇشال ھەم ئەركىن قۇش بولسا نېمە دېگەن ياخشى، ھېچكىم تۇتالمايدۇ، ھەرقانداق يەرگە بارغىلى بولىدۇ، دەپ ئويلايمەن. مەن پەقەت بىر يۇقۇملانغۇچى، ھېچقانداق ئىشنى خاتا قىلمىدىم! بۇ يىل 7 - ئايدا، لى ۋىننىڭ ۋاپاتى يەنە بىر قېتىم خامۇشلۇق كېسىلى ئاممىنىڭ نەزەر دائىرىسىگە كىردى، قارىماققا شوخ، ئوچۇق - يورۇق كۆرۈنىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر. بەلكىم ھازىر خامۇشلۇق كېسىلى ئېلىپ كەلگەن ئازابقا بەرداشلىق بېرىۋاتقاندۇ.
一、请关注身边抑郁的人，爱笑的人也会得抑郁症
虽然没有详细的数据统计，但这几年能明显地感觉到，身边感染HIV的朋友增多了。以至于最近和朋友们的聊天开场白，都变成了雷打不动的问候三件套：你上药了没？病载多少？CD4多少？
很多小伙伴在查出HIV感染后，就对生活失去了希望，沒有了未来和期盼。确实，谁也不愿意被感染上，谁也不想每天吃药。然而，事实就是事实，该吃药吃药，身体是自己的，不要在意别人的想法。不要自暴自弃，现在的医学很发达，而且国家有关怀政策，可以免费抗病毒治疗，配合医生，好好治疗。大量的经验显示：只要按时吃药，定期复查，能活到和普通人一样的寿命。而且，病毒载量抑制后（低于检测下限），传染力下降，不会通过性行为传播HIV，正常交往是没有被感染的风险的。待病情稳定后，在医生指导下能够做到自然受孕，可以结婚生子，成家立业。
但是，有个别人查出HIV阳性后，因各种原因不进行抗病毒治疗，直到并发机会性感染，精力不济，躺在家里，家人也没办法照顾，情况比较糟糕。
1.ئەتراپىڭىزدىكى خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە دىققەت قىلىڭ، كۈلگۈنچەك كىشىلەرمۇ خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ، گەرچە تەپسىلىي سانلىق مەلۇماتلار ئىستاتىستىكا قىلىنمىغان بولسىمۇ، لېكىن بۇ بىر نەچچە يىلدا ئەتراپىڭىزدىكى يۇقۇملانغان دوستلارنىڭ كۆپەيگەنلىكىنى ئېنىق ھېس قىلالايسىز. ھەتتا يېقىندا دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىش مۇقەددىمىسى، ئۆزگەرمەس ئۈچ خىل ئەھۋال سوراشقا ئايلىنىپ قالدى:سىز دورا سالدىڭىزمۇ؟ كېسەل قانچىلىك؟ 4 قانچە؟ نۇرغۇن كىچىك دوستلارنىڭ يۇقۇملانغانلىقى ئېنىقلانغاندىن كېيىن، تۇرمۇشقا بولغان ئۈمىدى، كەلگۈسى ۋە ئۈمىدى قالمىدى. راست، ھېچكىمنىڭ يۇقۇملىنىپ قالغۇسى يوق، ھېچكىمنىڭ ھەر كۈنى دورا يېگۈسى يوق. لېكىن، ئەمەلىيەت دېگەن ئەمەلىيەت، دورا يېيىشكە تېگىشلىك بولسا دورا يېيىش كېرەك، بەدەن ئۆزىنىڭ، باشقىلارنىڭ ئوي - پىكرى بىلەن كارىڭىز بولمىسۇن. ئۆزىڭىزنى تاشلىۋەتمەڭ، ھازىر مېدىتسىنا ناھايىتى تەرەققىي قىلدى، ئۇنىڭ ئۈستىگە دۆلەتنىڭ غەمخورلۇق قىلىش سىياسىتى بار، ۋىرۇسقا قارشى ھەقسىز داۋالىنالايدۇ، دوختۇرغا ماسلىشىپ، ياخشى داۋالىنالايدۇ. نۇرغۇن تەجرىبىلەردىن مەلۇم بولۇشىچە، دورىنى ۋاقتىدا يەپ، قەرەللىك تەكشۈرتۈپ تۇرسىلا، ئادەتتىكى كىشىلەردەك ئۆمۈر كۆرەلەيدىكەن. ئۇنىڭ ئۈستىگە ۋىرۇس مىقدارى تىزگىنلەنگەندىن كېيىن ( تەكشۈرۈشنىڭ تۆۋەن چېكىدىن تۆۋەن ) يۇقۇش كۈچى تۆۋەنلەپ، جىنسىي مۇناسىۋەت ئارقىلىق تارقالمايدۇ، نورمال ئالاقىدە يۇقۇملىنىش خەۋپى بولمايدۇ. كېسەللىك ئەھۋالى تۇراقلاشقاندىن كېيىن، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە تەبىئىي ھامىلدار بولۇپ، توي قىلىپ بالىلىق بولۇپ، ئۆي - ئوچاقلىق بولۇپ ئىگىلىك تىكلىگىلى بولىدۇ. لېكىن، ئايرىم كىشىلەر مۇسبەت چىققاندىن كېيىن، ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ۋىرۇسقا قارشى داۋالاش ئېلىپ بارمايدۇ، تاكى پۇرسەت خاراكتېرلىك يۇقۇملىنىش قوشۇلۇپ كېلىپ، زېھنىي كۈچى ئاجىزلاپ، ئۆيدە ياتسا، ئائىلىسىدىكىلەرمۇ ھالىدىن خەۋەر ئالالمايدۇ، ئەھۋالى بىر قەدەر ناچار.
二、抑郁症是常见疾病，病因复杂
1.ئەتراپىڭىزدىكى خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە دىققەت قىلىڭ، كۈلگۈنچەك كىشىلەرمۇ خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ، گەرچە تەپسىلىي سانلىق مەلۇماتلار ئىستاتىستىكا قىلىنمىغان بولسىمۇ، لېكىن بۇ بىر نەچچە يىلدا ئەتراپىڭىزدىكى يۇقۇملانغان دوستلارنىڭ كۆپەيگەنلىكىنى ئېنىق ھېس قىلالايسىز. ھەتتا يېقىندا دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىش مۇقەددىمىسى، ئۆزگەرمەس ئۈچ خىل ئەھۋال سوراشقا ئايلىنىپ قالدى:سىز دورا سالدىڭىزمۇ؟ كېسەل قانچىلىك؟ 4 قانچە؟ نۇرغۇن كىچىك دوستلارنىڭ يۇقۇملانغانلىقى ئېنىقلانغاندىن كېيىن، تۇرمۇشقا بولغان ئۈمىدى، كەلگۈسى ۋە ئۈمىدى قالمىدى. راست، ھېچكىمنىڭ يۇقۇملىنىپ قالغۇسى يوق، ھېچكىمنىڭ ھەر كۈنى دورا يېگۈسى يوق. لېكىن، ئەمەلىيەت دېگەن ئەمەلىيەت، دورا يېيىشكە تېگىشلىك بولسا دورا يېيىش كېرەك، بەدەن ئۆزىنىڭ، باشقىلارنىڭ ئوي - پىكرى بىلەن كارىڭىز بولمىسۇن. ئۆزىڭىزنى تاشلىۋەتمەڭ، ھازىر مېدىتسىنا ناھايىتى تەرەققىي قىلدى، ئۇنىڭ ئۈستىگە دۆلەتنىڭ غەمخورلۇق قىلىش سىياسىتى بار، ۋىرۇسقا قارشى ھەقسىز داۋالىنالايدۇ، دوختۇرغا ماسلىشىپ، ياخشى داۋالىنالايدۇ. نۇرغۇن تەجرىبىلەردىن مەلۇم بولۇشىچە، دورىنى ۋاقتىدا يەپ، قەرەللىك تەكشۈرتۈپ تۇرسىلا، ئادەتتىكى كىشىلەردەك ئۆمۈر كۆرەلەيدىكەن. ئۇنىڭ ئۈستىگە ۋىرۇس مىقدارى تىزگىنلەنگەندىن كېيىن ( تەكشۈرۈشنىڭ تۆۋەن چېكىدىن تۆۋەن ) يۇقۇش كۈچى تۆۋەنلەپ، جىنسىي مۇناسىۋەت ئارقىلىق تارقالمايدۇ، نورمال ئالاقىدە يۇقۇملىنىش خەۋپى بولمايدۇ. كېسەللىك ئەھۋالى تۇراقلاشقاندىن كېيىن، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە تەبىئىي ھامىلدار بولۇپ، توي قىلىپ بالىلىق بولۇپ، ئۆي - ئوچاقلىق بولۇپ ئىگىلىك تىكلىگىلى بولىدۇ. لېكىن، ئايرىم كىشىلەر مۇسبەت چىققاندىن كېيىن، ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ۋىرۇسقا قارشى داۋالاش ئېلىپ بارمايدۇ، تاكى پۇرسەت خاراكتېرلىك يۇقۇملىنىش قوشۇلۇپ كېلىپ، زېھنىي كۈچى ئاجىزلاپ، ئۆيدە ياتسا، ئائىلىسىدىكىلەرمۇ ھالىدىن خەۋەر ئالالمايدۇ، ئەھۋالى بىر قەدەر ناچار.
二、抑郁症是常见疾病，病因复杂
三、预防抑郁至关重要
如果出现“三低三无三自”表现，要警惕抑郁症的发生，一定要及时寻求医生帮助，同时遵从医生的专业建议。
1、三低——情绪低落、记忆力下降、行动减少。
2、三无——无助、无望、无用。
3、三自——自罪、自责、自杀。
4、另外，要特别留意“晨重暮轻”现象：患者每天凌晨3-4点醒来，睡眠质量较差，形成“晨重晚轻”的节律变化。意思即是醒来之后情绪不稳定，到了下午或傍晚，随着活动增多，心情逐渐好转，如此循环。
抑郁症是影响HIV患者的最常见的问题之一，如果你正在进行抗病毒治疗（不论是有抑郁病史还是服药后出现抑郁），首先要和主诊医生谈谈，了解你的治疗方案，比如尽量避免使用依非韦伦，以减少加重抑郁的风险。
*依非韦伦发生严重抑郁的比例虽不高，但对有抑郁病史的个人可能会产生一定程度的影响。
3.خامۇشلۇقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم، ئەگەر «ئۈچ تۆۋەن، ئۈچ يوق، ئۈچ ئۆزى» ئىپادىسى كۆرۈلسە، خامۇشلۇق كېسىلىنىڭ يۈز بېرىشىدىن ھوشيار بولۇش، چوقۇم ۋاقتىدا دوختۇردىن ياردەم سوراش، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا دوختۇرنىڭ كەسپىي تەكلىپىگە بويسۇنۇش كېرەك. 1.ئۈچ تۆۋەن بولۇش:كەيپىياتى تۆۋەن بولۇش، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى تۆۋەنلەش، ھەرىكىتى ئازلاش. 2.ئۈچ يوق، يەنى ياردەمسىز، ئۈمىدسىز، كېرەكسىز. 3.ئۈچ ئۆزلۈك − ئۆزىنى ئەيىبلەش، ئۆزىنى كەمسىتىش، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش. 4.ئۇنىڭدىن باشقا، «سەھەردە ئېغىر، كەچتە يېنىك» بولۇش ئەھۋالىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك:بىمار ھەر كۈنى سەھەر سائەت 3 - 4 لەردە ئويغىنىدۇ، ئۇيقۇ سۈپىتى بىر قەدەر ناچار بولۇپ، «سەھەردە ئېغىر، كەچتە يېنىك» بولۇشتەك رىتىم ئۆزگىرىشىنى شەكىللەندۈرىدۇ. بۇ ئويغانغاندىن كېيىن كەيپىياتى تۇراقسىز بولىدۇ، چۈشتىن كېيىن ياكى كەچقۇرۇن پائالىيەتنىڭ كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ، كەيپىياتى تەدرىجىي ياخشىلىنىدۇ، دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. خامۇشلۇق كېسىلى بىمارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەرنىڭ بىرى، ئەگەر سىز ۋىرۇسقا قارشى داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز ( مەيلى خامۇشلۇق كېسەللىك تارىخى بولسۇن ياكى دورا ئىچكەندىن كېيىن خامۇشلۇق پەيدا بولسۇن )، ئالدى بىلەن ئاساسلىق دىياگنوز قويغۇچى دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ، سىزنىڭ داۋالاش لايىھەڭىزنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك، مەسىلەن، ئامال بار ئىفېۋېلۇننى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىپ، خامۇشلۇقنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىشىڭىز كېرەك. ئىفېۋېلۇندا ئېغىر خامۇشلۇق يۈز بېرىش نىسبىتى گەرچە يۇقىرى بولمىسىمۇ، لېكىن خامۇشلۇق كېسەللىك تارىخى بار شەخسلەرگە بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
【小结】
虽然HIV目前尚不能够治愈，但我们不需要等到治愈那天再努力，现在依然可以热爱生活，依然可以为自己的理想拼搏，依然可以很努力去争取你想要的东西，很多年后我们还是自己喜欢的模样。
3.خامۇشلۇقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم، ئەگەر «ئۈچ تۆۋەن، ئۈچ يوق، ئۈچ ئۆزى» ئىپادىسى كۆرۈلسە، خامۇشلۇق كېسىلىنىڭ يۈز بېرىشىدىن ھوشيار بولۇش، چوقۇم ۋاقتىدا دوختۇردىن ياردەم سوراش، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا دوختۇرنىڭ كەسپىي تەكلىپىگە بويسۇنۇش كېرەك. 1.ئۈچ تۆۋەن بولۇش:كەيپىياتى تۆۋەن بولۇش، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى تۆۋەنلەش، ھەرىكىتى ئازلاش. 2.ئۈچ يوق، يەنى ياردەمسىز، ئۈمىدسىز، كېرەكسىز. 3.ئۈچ ئۆزلۈك − ئۆزىنى ئەيىبلەش، ئۆزىنى كەمسىتىش، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش. 4.ئۇنىڭدىن باشقا، «سەھەردە ئېغىر، كەچتە يېنىك» بولۇش ئەھۋالىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك:بىمار ھەر كۈنى سەھەر سائەت 3 - 4 لەردە ئويغىنىدۇ، ئۇيقۇ سۈپىتى بىر قەدەر ناچار بولۇپ، «سەھەردە ئېغىر، كەچتە يېنىك» بولۇشتەك رىتىم ئۆزگىرىشىنى شەكىللەندۈرىدۇ. بۇ ئويغانغاندىن كېيىن كەيپىياتى تۇراقسىز بولىدۇ، چۈشتىن كېيىن ياكى كەچقۇرۇن پائالىيەتنىڭ كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ، كەيپىياتى تەدرىجىي ياخشىلىنىدۇ، دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. خامۇشلۇق كېسىلى بىمارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەرنىڭ بىرى، ئەگەر سىز ۋىرۇسقا قارشى داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز ( مەيلى خامۇشلۇق كېسەللىك تارىخى بولسۇن ياكى دورا ئىچكەندىن كېيىن خامۇشلۇق پەيدا بولسۇن )، ئالدى بىلەن ئاساسلىق دىياگنوز قويغۇچى دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ، سىزنىڭ داۋالاش لايىھەڭىزنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك، مەسىلەن، ئامال بار ئىفېۋېلۇننى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىپ، خامۇشلۇقنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىشىڭىز كېرەك. ئىفېۋېلۇندا ئېغىر خامۇشلۇق يۈز بېرىش نىسبىتى گەرچە يۇقىرى بولمىسىمۇ، لېكىن خامۇشلۇق كېسەللىك تارىخى بار شەخسلەرگە بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
【小结】
虽然HIV目前尚不能够治愈，但我们不需要等到治愈那天再努力，现在依然可以热爱生活，依然可以为自己的理想拼搏，依然可以很努力去争取你想要的东西，很多年后我们还是自己喜欢的模样。
保持乐观心态，不要将自己的生活与别人作对比。即使是暂时遇到了困难，都是人生应该经历的，不气馁，不放弃，坚强面对，重新开始，打造一个全新的自己。
人生最大的浪漫与通透，便是爱自己，过好生活中的每一天！
گەرچە ئەيدىزنى ھازىرچە داۋالاپ ساقايتقىلى بولمىسىمۇ، لېكىن بىز ساقيدىغان كۈنگىچە تىرىشمىساق بولمايدۇ، ھازىر يەنىلا تۇرمۇشنى قىزغىن سۆيىمىز، يەنىلا ئۆزىمىزنىڭ غايىسى ئۈچۈن كۈرەش قىلالايمىز، يەنىلا سىز ئېرىشمەكچى بولغان نەرسىنى تىرىشىپ قولغا كەلتۈرەلەيمىز، نۇرغۇن يىللاردىن كېيىن بىز يەنىلا ئۆزىمىز ياخشى كۆرىدىغان قىياپەتكە كىرىۋالىمىز. ئۈمىدۋار روھىي ھالەتنى ساقلاش، ئۆزىنىڭ تۇرمۇشىنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماسلىق كېرەك. ۋاقىتلىق قىيىنچىلىققا يولۇققان تەقدىردىمۇ، ھەممىسى كىشىلىك ھاياتتا باشتىن كەچۈرۈشكە تېگىشلىك ئىشلار، بەل قويۇۋەتمەي، ۋاز كەچمەي، قەيسەرلىك بىلەن يۈزلىنىپ، قايتىدىن باشلاپ، يېپيېڭى بىر ئۆزىنى بەرپا قىلىش كېرەك. كىشىلىك ھاياتتىكى ئەڭ چوڭ رومانتىكلىق ۋە ئۆتكۈزۈشچانلىق ئۆزىنى سۆيۈش، تۇرمۇشتىكى ھەر بىر كۈننى ياخشى ئۆتكۈزۈش.
گەرچە ئەيدىزنى ھازىرچە داۋالاپ ساقايتقىلى بولمىسىمۇ، لېكىن بىز ساقيدىغان كۈنگىچە تىرىشمىساق بولمايدۇ، ھازىر يەنىلا تۇرمۇشنى قىزغىن سۆيىمىز، يەنىلا ئۆزىمىزنىڭ غايىسى ئۈچۈن كۈرەش قىلالايمىز، يەنىلا سىز ئېرىشمەكچى بولغان نەرسىنى تىرىشىپ قولغا كەلتۈرەلەيمىز، نۇرغۇن يىللاردىن كېيىن بىز يەنىلا ئۆزىمىز ياخشى كۆرىدىغان قىياپەتكە كىرىۋالىمىز. ئۈمىدۋار روھىي ھالەتنى ساقلاش، ئۆزىنىڭ تۇرمۇشىنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماسلىق كېرەك. ۋاقىتلىق قىيىنچىلىققا يولۇققان تەقدىردىمۇ، ھەممىسى كىشىلىك ھاياتتا باشتىن كەچۈرۈشكە تېگىشلىك ئىشلار، بەل قويۇۋەتمەي، ۋاز كەچمەي، قەيسەرلىك بىلەن يۈزلىنىپ، قايتىدىن باشلاپ، يېپيېڭى بىر ئۆزىنى بەرپا قىلىش كېرەك. كىشىلىك ھاياتتىكى ئەڭ چوڭ رومانتىكلىق ۋە ئۆتكۈزۈشچانلىق ئۆزىنى سۆيۈش، تۇرمۇشتىكى ھەر بىر كۈننى ياخشى ئۆتكۈزۈش.
