【双语】为什么“艾”了会觉得累？
نېمىشقا «ئەيدىز» بولۇپ قالسا ھارغىنلىق ھېس قىلىدۇ؟
为什么会时常有疲惫感
确诊感染了HIV后，时常出现疲惫感，正常吗？是什么原因导致的？随小编一起了解下！
一、因为“艾”了，身心俱疲
感觉疲惫的原因多种多样，有些确实是与HIV感染直接相关的，包括：
原因一 免疫力降低和机会性感染
HIV攻击人体免疫系统会导致免疫力低下。免疫力低下本身就会使人感觉疲惫，由于抵抗力弱，各种疾病可能趁虚而入，增加了HIV感染者感染其他病毒或细菌的几率。
原因二 抗病毒药物副作用
需要了解的是，所有的抗反转录病毒药物都有可能有一定程度的不良反应！比如常见的消化道与神经系统不良反应[1]：
轻微不良反应：如恶心、头痛、失眠、眩晕、疲惫等
多数一段时间后会自行好转、坚持治疗，注意监测身体状况、随访复诊时，及时将已出现的不良反应反馈给医生，寻求专业帮助。
严重不良反应：如肝肾毒性、严重贫血、乳酸中毒、将神异常等
注意监测身体状况、及时就医、在医生指导下处理不良反应，更换治疗方案。
原因三 多种心理和情绪压力
负面情绪如沮丧、焦虑或心理压力可以带来疲惫感。
长时间处于身体的病痛和精神痛苦中，本身会消耗人的意志，使人感到疲倦不堪。
体内雄激素（睾酮）或甲状腺激素水平过低，导致疲倦、淡漠，对事情提不起兴致。
睡眠不足、失眠。
二、真的累了，怎么办呢？
从日常生活和健康管理入手，合理膳食、运动和休息，增强抵抗力：
适度的体育锻炼
如果之前没有做过规律的运动，请先咨询医生，共同制定运动计划，比如可以从跑步开始，或者可以找一个自己感兴趣、体力又能胜任的锻炼项目。
健康的饮食
应该多进食高蛋白食物，保证每天的能量摄入。
不同类别的食物能够提供各种不同的营养成分！例如，米饭等主食可以提供糖分，蔬菜和水果含有大量维生素C、纤维等，牛奶和乳制品富含钙、维生素A和D等，肉类又可以提供蛋白质、B族维生素、铁等。因此，建议大家在规律饮食的同时，也能兼顾所有不同类别食物
保持心情的愉悦
建议多和医生、家人、朋友分享你的情绪和感受，也可以加入同伴支持小组，大家一起互相帮助、开导、加油打气。
通过投身自己的事业、兴趣爱好、运动等等，或许也可以帮你确立更多生命的意义。
尽量保证充足、高质量的睡眠。深呼吸、瑜伽、冥想等方法都可以帮助你提升睡眠质量，得到充分的休息。
确诊感染了HIV后，时常出现疲惫感，正常吗？是什么原因导致的？随小编一起了解下！
一、因为“艾”了，身心俱疲
感觉疲惫的原因多种多样，有些确实是与HIV感染直接相关的，包括：
原因一 免疫力降低和机会性感染
HIV攻击人体免疫系统会导致免疫力低下。免疫力低下本身就会使人感觉疲惫，由于抵抗力弱，各种疾病可能趁虚而入，增加了HIV感染者感染其他病毒或细菌的几率。
原因二 抗病毒药物副作用
需要了解的是，所有的抗反转录病毒药物都有可能有一定程度的不良反应！比如常见的消化道与神经系统不良反应[1]：
轻微不良反应：如恶心、头痛、失眠、眩晕、疲惫等
多数一段时间后会自行好转、坚持治疗，注意监测身体状况、随访复诊时，及时将已出现的不良反应反馈给医生，寻求专业帮助。
严重不良反应：如肝肾毒性、严重贫血、乳酸中毒、将神异常等
注意监测身体状况、及时就医、在医生指导下处理不良反应，更换治疗方案。
原因三 多种心理和情绪压力
负面情绪如沮丧、焦虑或心理压力可以带来疲惫感。
长时间处于身体的病痛和精神痛苦中，本身会消耗人的意志，使人感到疲倦不堪。
体内雄激素（睾酮）或甲状腺激素水平过低，导致疲倦、淡漠，对事情提不起兴致。
睡眠不足、失眠。
二、真的累了，怎么办呢？
从日常生活和健康管理入手，合理膳食、运动和休息，增强抵抗力：
适度的体育锻炼
如果之前没有做过规律的运动，请先咨询医生，共同制定运动计划，比如可以从跑步开始，或者可以找一个自己感兴趣、体力又能胜任的锻炼项目。
健康的饮食
应该多进食高蛋白食物，保证每天的能量摄入。
不同类别的食物能够提供各种不同的营养成分！例如，米饭等主食可以提供糖分，蔬菜和水果含有大量维生素C、纤维等，牛奶和乳制品富含钙、维生素A和D等，肉类又可以提供蛋白质、B族维生素、铁等。因此，建议大家在规律饮食的同时，也能兼顾所有不同类别食物
保持心情的愉悦
建议多和医生、家人、朋友分享你的情绪和感受，也可以加入同伴支持小组，大家一起互相帮助、开导、加油打气。
通过投身自己的事业、兴趣爱好、运动等等，或许也可以帮你确立更多生命的意义。
尽量保证充足、高质量的睡眠。深呼吸、瑜伽、冥想等方法都可以帮助你提升睡眠质量，得到充分的休息。
نېمىشقا «ئەيدىز» بولۇپ قالسا ھارغىنلىق ھېس قىلىدۇ؟
نېمىشقا دائىم ھارغىنلىق تۇيغۇسى بولىدۇ
ئەيدىز ۋىرۇسى بىلەن يۇقۇملانغان دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن، دائىم ھارغىنلىق تۇيغۇسى كۆرۈلىدۇ، نورمالمۇ؟ نېمە سەۋەب كەلتۈرۈپ چىقارغان تەھرىر بىلەن بىللە چۈشىنىپ بېقىڭ!
بىرىنچى، چۈنكى «ئەي» بولغاچقا، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتتى
ھارغىنلىق ھېس قىلىشنىڭ سەۋەبى ھەرخىل بولۇپ، بەزىلىرى ھەقىقەتەن ئەيدىز يۇقۇملىنىشى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك
بىرىنچى سەۋەب ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەنلەپ كېتىش ۋە پۇرسەت خاراكتېرلىك يۇقۇملىنىش
ئەيدىزئادەم بەدىنىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ھۇجۇم قىلىش ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلەپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن بولسا ئادەمنى ھاردۇرىدۇ، ئىممۇنىتېت كۈچى ئاجىز بولغاچقا، تۈرلۈك كېسەللىكلەر قۇرۇق پۇرسەتتىن پايدىلىنىپ كىرىپ، ئەيدىز ۋىرۇسى بىلەن يۇقۇملانغۇچىلارنىڭ باشقا ۋىرۇس ياكى باكتېرىيەلەر بىلەن يۇقۇملىنىش نىسبىتىنى ئاشۇرىدۇ.
ئىككىنچى سەۋەب ۋىروسقا قارشى دورىلارنىڭ ئەكس تەسىرى
بىلىشكە تېگىشلىك يېرى شۇكى، ۋىروسنى يۆتكەشكە قارشى بارلىق دورىلارنىڭ مەلۇم دەرىجىدە ناچار ئىنكاس بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، دائىم كۆرۈلىدىغان ھەزىم يولى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ناچار تەسىرى
يېنىك ناچار تەسىرلەر: مەسىلەن كۆڭلى ئېلىشىش، باش ئاغرىش، ئۇيقۇسىزلىق، باش قېيىش، چارچاش قاتارلىقلار
كۆپىنچە بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۆز ئالدىغا ياخشىلىنىپ كىتىدۇ، داۋالاشتا چىڭ تۇرۇپ، سالامەتلىك ئەھۋالىنى ئۆلچەشكە دىققەت قىلىپ، قايتا دىئاگنوز قويغاندا، كۆرۈلگەن ناچار ئىنكاسلارنى ۋاقتىدا دوختۇرغا ئىنكاس قىلىپ، كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىش كىرەك.
ئېغىر ناچار تەسىر: مەسىلەن جىگەر، بۆرەك زەيىپلىشىش، ئېغىر قان ئازلىق، سۈت كىسلاتاسىدىن زەھەرلىنىش، روھىي نورمالسىزلىق قاتارلىقلار
سالامەتلىك ئەھۋالىنى تەكشۈرۈشكە، ۋاقتىدا داۋالىنىشقا، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ناچار ئىنكاسلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا دىققەت قىلىپ، داۋالاش لايىھىسىنى ئالماشتۇرۇش كېرەك.
ئۈچۇنجى سەۋەب كۆپ خىل پسىخىكا ۋە كەيپىيات بېسىمى
پاسسىپ كەيپىيات مەسىلەن چۈشكۈنلۈك، تەشۋىشلىنىش ياكى پسىخىكىلىق بېسىم ھارغىنلىق تۇيغۇسىنى ئېلىپ كېلىدۇ.
ئۇزاق مۇددەت بەدەننىڭ ئاغرىقى ۋە روھىي ئازابىدا تۇرغاندا، ئادەمنىڭ ئىرادىسىنى خورىتىپ، ئادەمنى ھاردۇرۇپ قويىدۇ.
بەدەندىكى ئەركەك ھورمون ( ئۇرۇقدان ) ياكى قالقانسىمان بەز ھورمۇنىنىڭ سەۋىيىسى زىيادە تۆۋەن بولۇپ ، چارچاپ ، سۇسلىشىپ ،بىر ئىشقىلىشقا قىززىقماسلىقنى كەلتۇرۇپ چىقىرىدۇ.
ئۇيقۇ يېتەرلىك ئەمەس ، ئۇيقۇسىزلىق پەيدا بولىدۇ
ئىككىنچى، راستلا ھېرىپ قالساق قانداق قىلىمىز؟
كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە ساغلاملىق باشقۇرۇشتىن باشلاپ، تاماقنى مۇۋاپىق يەپ، موۋاپپىق ھەرىكەت قىلىپ ۋە ئارام ئېلىپ، ئىمۇنىتىت كۈچىنى كۈچەيتىش كېرەك:
مۇۋاپىق تەنتەربىيە چېنىقىش
ئەگەر ئىلگىرى قانۇنىيەتلىك ھەرىكەت قىلىپ باقمىغان بولسا، ئالدى بىلەن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ، تەنھەرىكەت پىلانىنى بىرلىكتە تۈزۈپ، مەسىلەن يۈگۈرۈشتىن باشلىسا ياكى ئۆزى قىزىقىدىغان، بەدەن قۇۋۋىتى ھەم ھۆددىسىدىن چىقالايدىغان چېنىقىش تۈرىنى تاپسىڭىز بولىدۇ.
ساغلام يېمەك-ئىچمەك
يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش، كۈندىلىك ئېنېرگىيە قوبۇل قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.
ئوخشاش بولمىغان تۈردىكى يېمەكلىكلەر ھەر خىل ئوخشاش بولمىغان ئوزۇقلۇق تەركىبى بىلەن تەمىنلەيدۇ ! مەسىلەن، گۈرۈچ تامىقى قاتارلىق ئاساسلىق يېمەكلىكلەر شېكەر تەركىبى بىلەن تەمىنلەيدۇ، كۆكتات ۋە مېۋىلەرنىڭ تەركىبىدە زور مىقداردا ۋىتامىن س، تالا قاتارلىقلار بار، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدا كالتىسىي، ۋىتامىن ئا ۋە د قاتارلىقلار بار، گۆشلەر ئاقسىل، ۋىتامىن، تۆمۈر قاتارلىقلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭا كۆپچىلىكنىڭ قانۇنىيەتلىك يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىرگە، ئوخشىمىغان تۈردىكى بارلىق يېمەكلىكلەرگە تەڭ ئېتىبار بېرىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز
كەيپىياتنىڭ خۇشاللىقىنى ساقلاش
دوختۇرلار، ئائىلىسىدىكىلەر، دوستلىرىڭىز بىلەن كەيپىياتىڭىز ۋە تەسىراتىڭىزدىن كۆپرەك بەھرىمان بولۇشىڭىزنى، ھەمراھلىرىڭىزنى قوللاش گۇرۇپپىسىغا كىرىپ، كۆپچىلىكنىڭ بىرلىكتە ئۆز-ئارا ياردەم بېرىشى، يېتەكچىلىك قىلىش، غەيرەت قىلىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز.
ئۆز كەسپى، قىزىقىش، ھەرىكەت قاتارلىقلارغا ئاتلىنىش ئارقىلىق، بەلكىم سىزگە تېخىمۇ كۆپ ھاياتلىقنىڭ ئەھمىيىتىنى بېكىتىپ بېرىشى مۇمكىن.
ئامال بار يېتەرلىك، يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇيقۇغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، يوگا، خىيال سۈپىتىڭىزنى ئۆستۈرۈپ، تولۇق ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەيدىز ۋىرۇسى بىلەن يۇقۇملانغان دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن، دائىم ھارغىنلىق تۇيغۇسى كۆرۈلىدۇ، نورمالمۇ؟ نېمە سەۋەب كەلتۈرۈپ چىقارغان تەھرىر بىلەن بىللە چۈشىنىپ بېقىڭ!
بىرىنچى، چۈنكى «ئەي» بولغاچقا، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتتى
ھارغىنلىق ھېس قىلىشنىڭ سەۋەبى ھەرخىل بولۇپ، بەزىلىرى ھەقىقەتەن ئەيدىز يۇقۇملىنىشى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك
بىرىنچى سەۋەب ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەنلەپ كېتىش ۋە پۇرسەت خاراكتېرلىك يۇقۇملىنىش
ئەيدىزئادەم بەدىنىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ھۇجۇم قىلىش ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلەپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن بولسا ئادەمنى ھاردۇرىدۇ، ئىممۇنىتېت كۈچى ئاجىز بولغاچقا، تۈرلۈك كېسەللىكلەر قۇرۇق پۇرسەتتىن پايدىلىنىپ كىرىپ، ئەيدىز ۋىرۇسى بىلەن يۇقۇملانغۇچىلارنىڭ باشقا ۋىرۇس ياكى باكتېرىيەلەر بىلەن يۇقۇملىنىش نىسبىتىنى ئاشۇرىدۇ.
ئىككىنچى سەۋەب ۋىروسقا قارشى دورىلارنىڭ ئەكس تەسىرى
بىلىشكە تېگىشلىك يېرى شۇكى، ۋىروسنى يۆتكەشكە قارشى بارلىق دورىلارنىڭ مەلۇم دەرىجىدە ناچار ئىنكاس بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، دائىم كۆرۈلىدىغان ھەزىم يولى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ناچار تەسىرى
يېنىك ناچار تەسىرلەر: مەسىلەن كۆڭلى ئېلىشىش، باش ئاغرىش، ئۇيقۇسىزلىق، باش قېيىش، چارچاش قاتارلىقلار
كۆپىنچە بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۆز ئالدىغا ياخشىلىنىپ كىتىدۇ، داۋالاشتا چىڭ تۇرۇپ، سالامەتلىك ئەھۋالىنى ئۆلچەشكە دىققەت قىلىپ، قايتا دىئاگنوز قويغاندا، كۆرۈلگەن ناچار ئىنكاسلارنى ۋاقتىدا دوختۇرغا ئىنكاس قىلىپ، كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىش كىرەك.
ئېغىر ناچار تەسىر: مەسىلەن جىگەر، بۆرەك زەيىپلىشىش، ئېغىر قان ئازلىق، سۈت كىسلاتاسىدىن زەھەرلىنىش، روھىي نورمالسىزلىق قاتارلىقلار
سالامەتلىك ئەھۋالىنى تەكشۈرۈشكە، ۋاقتىدا داۋالىنىشقا، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ناچار ئىنكاسلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا دىققەت قىلىپ، داۋالاش لايىھىسىنى ئالماشتۇرۇش كېرەك.
ئۈچۇنجى سەۋەب كۆپ خىل پسىخىكا ۋە كەيپىيات بېسىمى
پاسسىپ كەيپىيات مەسىلەن چۈشكۈنلۈك، تەشۋىشلىنىش ياكى پسىخىكىلىق بېسىم ھارغىنلىق تۇيغۇسىنى ئېلىپ كېلىدۇ.
ئۇزاق مۇددەت بەدەننىڭ ئاغرىقى ۋە روھىي ئازابىدا تۇرغاندا، ئادەمنىڭ ئىرادىسىنى خورىتىپ، ئادەمنى ھاردۇرۇپ قويىدۇ.
بەدەندىكى ئەركەك ھورمون ( ئۇرۇقدان ) ياكى قالقانسىمان بەز ھورمۇنىنىڭ سەۋىيىسى زىيادە تۆۋەن بولۇپ ، چارچاپ ، سۇسلىشىپ ،بىر ئىشقىلىشقا قىززىقماسلىقنى كەلتۇرۇپ چىقىرىدۇ.
ئۇيقۇ يېتەرلىك ئەمەس ، ئۇيقۇسىزلىق پەيدا بولىدۇ
ئىككىنچى، راستلا ھېرىپ قالساق قانداق قىلىمىز؟
كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە ساغلاملىق باشقۇرۇشتىن باشلاپ، تاماقنى مۇۋاپىق يەپ، موۋاپپىق ھەرىكەت قىلىپ ۋە ئارام ئېلىپ، ئىمۇنىتىت كۈچىنى كۈچەيتىش كېرەك:
مۇۋاپىق تەنتەربىيە چېنىقىش
ئەگەر ئىلگىرى قانۇنىيەتلىك ھەرىكەت قىلىپ باقمىغان بولسا، ئالدى بىلەن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ، تەنھەرىكەت پىلانىنى بىرلىكتە تۈزۈپ، مەسىلەن يۈگۈرۈشتىن باشلىسا ياكى ئۆزى قىزىقىدىغان، بەدەن قۇۋۋىتى ھەم ھۆددىسىدىن چىقالايدىغان چېنىقىش تۈرىنى تاپسىڭىز بولىدۇ.
ساغلام يېمەك-ئىچمەك
يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش، كۈندىلىك ئېنېرگىيە قوبۇل قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.
ئوخشاش بولمىغان تۈردىكى يېمەكلىكلەر ھەر خىل ئوخشاش بولمىغان ئوزۇقلۇق تەركىبى بىلەن تەمىنلەيدۇ ! مەسىلەن، گۈرۈچ تامىقى قاتارلىق ئاساسلىق يېمەكلىكلەر شېكەر تەركىبى بىلەن تەمىنلەيدۇ، كۆكتات ۋە مېۋىلەرنىڭ تەركىبىدە زور مىقداردا ۋىتامىن س، تالا قاتارلىقلار بار، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدا كالتىسىي، ۋىتامىن ئا ۋە د قاتارلىقلار بار، گۆشلەر ئاقسىل، ۋىتامىن، تۆمۈر قاتارلىقلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭا كۆپچىلىكنىڭ قانۇنىيەتلىك يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىرگە، ئوخشىمىغان تۈردىكى بارلىق يېمەكلىكلەرگە تەڭ ئېتىبار بېرىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز
كەيپىياتنىڭ خۇشاللىقىنى ساقلاش
دوختۇرلار، ئائىلىسىدىكىلەر، دوستلىرىڭىز بىلەن كەيپىياتىڭىز ۋە تەسىراتىڭىزدىن كۆپرەك بەھرىمان بولۇشىڭىزنى، ھەمراھلىرىڭىزنى قوللاش گۇرۇپپىسىغا كىرىپ، كۆپچىلىكنىڭ بىرلىكتە ئۆز-ئارا ياردەم بېرىشى، يېتەكچىلىك قىلىش، غەيرەت قىلىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز.
ئۆز كەسپى، قىزىقىش، ھەرىكەت قاتارلىقلارغا ئاتلىنىش ئارقىلىق، بەلكىم سىزگە تېخىمۇ كۆپ ھاياتلىقنىڭ ئەھمىيىتىنى بېكىتىپ بېرىشى مۇمكىن.
ئامال بار يېتەرلىك، يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇيقۇغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، يوگا، خىيال سۈپىتىڭىزنى ئۆستۈرۈپ، تولۇق ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
